Como relaxar e aterrar seu corpo

Você se sente sobrecarregado e desconectado do seu corpo? Relaxar e ancorar seu corpo pode ajudá-lo a se sentir mais conectado e no controle. Aqui estão alguns passos simples para ajudá-lo a relaxar e aterrar seu corpo:

1. Conecte-se com sua respiração

Dedique alguns momentos para se concentrar em sua respiração. Observe a sensação do ar ao entrar e sair do seu corpo. Permita que sua respiração se torne mais lenta e profunda.

2. Escaneie seu corpo

Agora, reserve alguns momentos para escanear seu corpo. Observe quaisquer áreas de tensão ou desconforto. Permita-se sentir as sensações em seu corpo sem julgá-las.

3. Conecte-se com o solo

Imagine que seu corpo está conectado ao solo. Sinta a sensação de seus pés no chão ou da cadeira embaixo de você. Permita-se sentir o apoio do chão abaixo de você.

4. Libere a tensão

Agora, reserve alguns momentos para liberar qualquer tensão em seu corpo. Você pode fazer isso contraindo e relaxando cada grupo muscular ou imaginando a tensão fluindo para fora de seu corpo.

5. Conecte-se com seu corpo

Por fim, reserve alguns momentos para se conectar com seu corpo. Observe as sensações em seu corpo e permita-se sentir-se conectado e aterrado.

Ao reservar um tempo para relaxar e aterrar seu corpo, você pode ajudar a reduzir o estresse e se sentir mais conectado e no controle. Relaxar e ancorar o corpo é uma parte importante do autocuidado e pode ajudá-lo a se sentir mais equilibrado e centrado.

Aterramento exercícios ajudam tremendamente com a manutenção de um equilíbrio de nossos corpos físicos e espirituais. De natureza diagnóstica, esta varredura corporal ajudará você a se tornar mais consciente das sensações sutis e não tão sutis de seu corpo físico. Este é um excelente processo para identificar todas as tensões e perturbações físicas, especialmente quaisquer desequilíbrios subjacentes dos quais você talvez não tenha percebido.

Aterramento e dor

A dor pode ser tão forte em uma parte do corpo que os desequilíbrios em outras áreas do corpo são ofuscados. A varredura do corpo é um exercício de juntar as maiores feridas junto com os mínimos detalhes de estresse que você pode ter negligenciado em seu corpo. É útil trazer nossa consciência para o menos óbvio.

Além dos aparentes benefícios de aterramento deste exercício, às vezes as feridas mais dolorosas são milagrosamente eliminadas do físico durante o processo de escaneamento corporal. Por exemplo, você pode sentir alívio temporário de uma dor latejantedor de cabeçadesviando seu foco para baixo em direção aos pés e longe do latejar (isso dependerá da gravidade da dor que você está sentindo em sua cabeça).

Você pode se surpreender com as descobertas que fará sobre seu corpo durante este exercício. Ao longo do processo de escaneamento corporal, lembre-se de não se apressar. Reserve de vinte e cinco minutos a uma hora para esse processo de aterramento.

Dicas e sugestões antes de começar

• Não apresse esse processo. Leve o seu tempo movendo-se para cima para cada parte do seu corpo.
• Não se toque. Em vez disso, permita que sua mente mude o foco de onde quer que esteja e considere mentalmente as sensações de seu corpo.
• Fazer este exercício de varredura corporal na hora de dormir funcionará bem para quem tem dificuldade em adormecer facilmente, mas para quem tende a adormecer rapidamente ao se deitar, sentar-se ereto em uma cadeira seria uma alternativa melhor.

Exercício de aterramento de escaneamento corporal

1. Deite-se de costas na cama, no sofá ou no chão. Posicione seus braços e mãos confortavelmente ao seu lado. Coloque um travesseiro ou toalha enrolada sob os joelhos se a região lombar precisar de apoio.
2. Comece sua varredura corporal desviando seus pensamentos de qualquer conversa mental, troque de marcha concentrando-se primeiro em seus pés. Não se apresse. Durante o processo, você mudará lentamente o foco de uma parte do corpo para outra. Permita que sua mente mude o foco de onde quer que esteja. Comece com os pés e vá subindo.
3. Observe as solas dos pés, os dedos dos pés, entre os dedos, a parte superior dos pés, os tornozelos e o calcanhar. Eles sentem calor ou frio? Eles machucam? Eles estão dormentes ou inchados? Você pode sentir o sangue circulando por eles? Eles estão se sentindo cansados? não julguepor queeles podem sentir isso, simplesmente observecomoeles sentem. Mexa os dedos dos pés. Como você se sente?
4. Depois de estabelecer uma forte conexão com os pés, mova sua atenção para cima, além do tornozelo, mudando todo o foco dos pés para a parte inferior das pernas, depois passe para as rótulas, atrás dos joelhos, coxas e assim por diante.
5. Permita-se respirar uniformemente durante o processo de escaneamento. Se você se deparar com alguma área de desconforto (músculos estressados, dor, etc.)
6. Depois de mover sua atenção pelo tronco e até o pescoço, coloque o foco na ponta dos dedos. Mova sua atenção para o comprimento dos dedos e para as mãos (observe o dorso das mãos e também as palmas). Continue sua varredura de energia pelos braços e ombros, voltando sua atenção mais uma vez para o pescoço antes de terminar com o foco no rosto, orelhas e couro cabeludo.

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