Técnicas de respiração taoísta: abdominal, reversa e vaso
As técnicas de respiração taoístas são uma forma antiga de meditação usada para promover o bem-estar físico e mental. Essas técnicas são projetadas para ajudar os praticantes a alcançar um estado de paz interior e equilíbrio. As três principais técnicas de respiração taoísta são Abdominal, Reversa e Vaso.
Respiração Abdominal
A respiração abdominal é a mais básica das técnicas de respiração taoístas. Envolve focar na respiração e permitir que ela flua naturalmente. O praticante deve se concentrar na sensação da respiração entrando e saindo do corpo. Esta técnica é projetada para ajudar o praticante a atingir um estado de relaxamento e paz interior.
Respiração Reversa
A respiração reversa é uma técnica de respiração taoísta mais avançada. Consiste em inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Esta técnica é projetada para ajudar o praticante a aumentar seus níveis de energia e foco.
Respiração Vaso
A respiração do vaso é a mais avançada das técnicas de respiração taoístas. Envolve inspirar e expirar pelo nariz e pela boca. Esta técnica é projetada para ajudar o praticante a alcançar um estado de equilíbrio e harmonia.
No geral, as técnicas de respiração taoístas são uma maneira eficaz de promover o bem-estar físico e mental. Eles podem ajudar os praticantes a alcançar um estado de paz interior e equilíbrio. Ao praticar essas técnicas regularmente, os praticantes podem experimentar uma maior sensação de bem-estar e melhorar a saúde geral.
Divirta-se explorando esses três simples taoísta práticas de respiração - todas as quais podem ser benéficas de várias maneiras. Há três coisas para lembrar enquanto você explora e pratica:
- Mantenha-se relaxado, principalmente no rosto, pescoço, mandíbula e ombros. Manter um sorriso gentil - como no Sorriso interior prática - vai ajudar com isso.
- Mantenha a ponta da língua em contato suave com o céu da boca, logo atrás dos dentes anteriores superiores. Isso facilita a comunicação benéfica entre o Ren e seus meridianos .
- Mantenha uma atitude de paciência e curiosidade. Faça o possível para manter o foco suave na prática, mas sem criar tensão. Não há pressa.
Respiração Abdominal
Encontre um lugar confortável para se sentar, com a coluna ereta. Feche os olhos e concentre sua atenção no movimento da respiração, simplesmente observando suas inspirações e expirações, sem tentar alterar seu ritmo natural. Siga a respiração dessa maneira por dez rodadas.
Agora, coloque as mãos suavemente na parte inferior do abdome, com as pontas dos polegares tocando-se diretamente sobre o umbigo e os primeiros dedos tocando-se suavemente vários centímetros abaixo do umbigo - de modo que suas mãos formem um triângulo sobre o umbigo. parte inferior de sua barriga, na área do que na prática taoísta é conhecido como a parte inferior dantian .
Para praticar a “respiração abdominal”, deixe que essa parte inferior do abdome, sob as mãos, se expanda suavemente (levante-se nas mãos) a cada inspiração; e deixe-o relaxar de volta à sua posição inicial a cada expiração. Isso é tudo - simples. Inspire, expanda. Expire, relaxe. Repita por dez rodadas de respiração.
Respiração Reversa
Mais uma vez, deixe a coluna ereta e siga o curso natural da respiração, com os olhos fechados, por dez voltas, sem fazer nenhum esforço para alterar sua qualidade ou ritmo de forma alguma.
Agora, para praticar a “respiração reversa”, mais uma vez coloque as mãos, em forma de triângulo, sobre o abdome inferior, com as pontas dos polegares se tocando, bem sobre o umbigo. Ao inspirar, puxe a parte inferior do abdômen - a parte que fica abaixo das pontas dos quatro dedos (primeiro, médio, anelar e mindinho) - suavemente para dentro, em direção à coluna, longe das mãos. Este é o “reverso” da respiração abdominal – daí o nome. Pode parecer uma escavação suave, para dentro e para cima ao longo da frente do sacro e da coluna, enquanto você puxa a parte inferior da barriga para dentro. Apenas observe isso. Ao expirar, permita que seu abdômen se expanda naturalmente para fora, de volta à sua posição inicial. Então, mais uma vez: Inspire, a parte inferior da barriga se contrai. Expire, relaxe. Repita por dez rodadas de respiração.
Respiração Vaso
O que é chamado de “respiração vaso” é principalmente uma variação da respiração abdominal, com apenas um toque de respiração reversa adicionado a ela, juntamente com uma bela visualização. Comece da mesma forma que nas duas práticas anteriores, seguindo sua respiração natural por dez rodadas e, em seguida, colocando as mãos em forma de triângulo sobre a parte inferior da barriga.
Assim como na respiração abdominal, permita que a parte inferior da barriga se expanda para fora em suas mãos com a inalação. Ao inspirar dessa maneira, imagine que seu abdômen e, na verdade, todo o seu tronco são como um vaso e que a inalação é como água fresca, limpa e clara que você está despejando no vaso. Como a água sendo despejada em um vaso, sinta que a inalação preenche o fundo do vaso – o fundo de seu abdômen – primeiro e depois continua a encher, do fundo do vaso para cima até a borda – suas clavículas.
Ao expirar, permita que seu abdômen relaxe de volta ao ponto inicial, mas - e é aqui que um toque de respiração reversa é incorporado - em vez de deixar sua barriga voltar completamente ao ponto inicial, deixe-a ir apenas 85% ou 90 % costas - mantendo, no final da expiração, uma forma de vaso suavemente arredondada na parte inferior do abdome. Ao manter essa leve forma de vaso na parte inferior da barriga, bem no final da expiração, podemos mais facilmente acolher a próxima inalação - o próximo 'derramar' de água no 'vaso'. Como a respiração vaso é um pouco mais complexa do que a respiração abdominal ou a respiração reversa, é melhor começar com apenas duas, três ou quatro rodadas; em seguida, retorne ao seu ciclo respiratório natural por um tempo e, em seguida, volte à respiração vascular - até se familiarizar e se sentir mais confortável com a prática.
