Como se preparar para o jejum de Yom Kippur (ou qualquer outro)

Preparando-se para um jejum de Yom Kippur

Yom Kippur é um dia especial de jejum e arrependimento na fé judaica. É importante estar devidamente preparado para o jejum, a fim de aproveitá-lo ao máximo. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a se preparar para o jejum de Yom Kippur:

1. Faça uma refeição balanceada

Antes do início do jejum, é importante comer uma refeição balanceada, rica em proteínas e carboidratos complexos. Isso lhe dará a energia necessária para enfrentar o dia.

2. Mantenha-se hidratado

Certifique-se de beber bastante água ao longo do dia. Isso ajudará a mantê-lo hidratado e evitar a desidratação.

3. Durma o suficiente

Dormir o suficiente na noite anterior ao jejum é essencial. Isso ajudará a garantir que você esteja bem descansado e capaz de se concentrar nos aspectos espirituais do dia.

4. Evite estimulantes

Evite cafeína e outros estimulantes antes do início do jejum. Isso pode dificultar a concentração e levar à desidratação.

5. Tenha um Plano

É importante ter um plano de como você vai passar o dia. Isso ajudará a mantê-lo focado e garantirá que você aproveite ao máximo o jejum.

Seguindo essas dicas, você pode ter certeza de que está devidamente preparado para o jejum de Yom Kippur. Com a preparação certa, você pode aproveitar ao máximo este dia especial e colher os benefícios espirituais do jejum.

Em judaísmo , acredita-se que o jejum tenha um efeito benefício espiritual . Isso nos ajuda a focar em nossa mortalidade e no valor da vida, ao mesmo tempo em que nos liberta das preocupações físicas por um dia, para que possamos nos concentrar em nosso bem-estar espiritual.

No entanto, os graves efeitos colaterais do jejum podem prejudicar a experiência espiritual se forem muito graves (ou, na pior das hipóteses, ameaçar nossa saúde). Embora desconforto, dores de fome, sede e fraqueza sejam um efeito colateral esperado do Yom Kippur rápido, não é preciso desidratar, desmaiar ou ficar doente durante o jejum. Existem várias maneiras de se preparar fisicamente para um jejum saudável.

As sugestões abaixo não o impedirão de experimentar os poderes espirituais e físicos do jejum, mas ajudarão a minimizar os desconfortos para que você possa se concentrar na oração, teshuvá , e a significado de Yom Kippur .

Duas semanas antes do jejum: chute seus maus hábitos

• Cafeína: Para os viciados em cafeína, ficar sem cafeína no Yom Kippur pode tornar o jejum particularmente desafiador. A cafeína é tecnicamente uma droga viciante, causando uma dependência química que pode desencadear sintomas de abstinência desagradáveis ​​(dores de cabeça, fadiga, náusea, habilidades motoras deficientes, irritabilidade, incapacidade de concentração, etc.) que compõem os desafios físicos comuns do jejum. Se você tem o hábito da cafeína, é melhor se preparar para um Yom Kippur sem cafeína com várias semanas de antecedência. Começando pelo menos duas semanas antes do feriado, reduza lentamente o consumo de cafeína com o objetivo de interromper a ingestão de cafeína 3-4 dias antes do Yom Kippur. Se você bebe duas xícaras de café por dia, comece reduzindo para uma xícara e, depois de alguns dias, mude para meia-cafeína antes de mudar para descafeinado. Dessa forma, você experimentará a abstinência mais gradualmente e, com sorte, passará pelos piores sintomas de abstinência antes do feriado. Certifique-se de beber bastante água durante esse período e descansar mais, se necessário. Você pode até considerar parar completamente após o jejum para evitar esse problema no futuro. Afinal, o consumo excessivo de cafeína tem sido associado a uma série de problemas de saúde e comportamento.
• Alimentos gordurosos/açucarados/salgados: Geralmente, esses são os alimentos que as pessoas desejam durante um jejum, reduzindo ou eliminando esses tipos de alimentos nas semanas anteriores, você ajudará a reduzir os desejos durante o jejum.
• Hidrato: Enquanto um adulto saudável geralmente pode sobreviver por semanas sem comida, a desidratação pode ocorrer dentro de alguns dias. Não é nenhuma surpresa, então, que a maior parte do desconforto do jejum seja causada pela falta de água e não pela falta de comida. Para ajudar a reduzir os efeitos da desidratação durante um jejum, é fundamental hidratar-se adequadamente antes. A maioria de nós não bebe água suficiente em nossas rotinas diárias normais, por isso é ainda mais importante começar a se hidratar na semana anterior ao jejum. Existem diferentes fórmulas para uma hidratação adequada, mas geralmente, um adulto em repouso deve beber cerca de metade de seu peso corporal em onças de água por dia (ou seja, um homem de 150 libras deve ingerir 75 onças de água por dia ou cerca de 9,5 xícaras de água). A melhor fonte de hidratação é a água, embora os fluidos possam ser obtidos de várias fontes. Cuidado com bebidas com cafeína e refrigerantes, porém, a cafeína realmente faz com que seu corpo use mais água e, portanto, bebidas com cafeína e refrigerantes não têm o mesmo poder hidratante que uma quantidade equivalente de água e podem realmente contribuir para a desidratação. Bebidas esportivas como Gatorade ou PowerAde também são benéficas, pois repõem eletrólitos além de líquidos, mas para uma preparação rápida, hidratar apenas com água é bom.
• Prescrição médica: Se você toma algum medicamento prescrito (ou tem algum problema de saúde que o jejum possa afetar ou piorar), consulte seu médico antes de iniciar qualquer jejum. Você pode precisar de uma dosagem reduzida durante o jejum ou, dependendo do problema médico envolvido, o jejum pode não ser aconselhável. Seu médico está melhor equipado para responder a essas perguntas.

Dia antes do jejum: preparação final

Fique no alvo: Todas as etapas tomadas para se preparar na semana ou duas que antecederam o jejum ainda devem ser seguidas no dia anterior:

• Evite cafeína, álcool e alimentos salgados s que vão piorar os efeitos de não beber e contribuir para a desidratação.
• Beba muita e muita água. Estocar água extra ajudará a evitar os efeitos da desidratação durante o jejum.
• Coma refeições de tamanho normal: Embora estar bem hidratado ajude a evitar os efeitos da desidratação, comer demais não evita os efeitos da fome e pode deixá-lo mais desconfortável. O excesso de líquidos necessários para o seu corpo processar grandes refeições também pode levar à desidratação. Coma refeições de tamanho normal antes do jejum e reduza a quantidade de proteínas e gorduras com o passar do dia.
• Concentre-se em carboidratos complexos: Carboidratos complexos como os encontrados em massas, pães, arroz, frutas, vegetais e feijões (leguminosas) são os melhores para manter os níveis de energia muscular do corpo durante o jejum. É por isso que os corredores estocam macarrão na noite anterior a uma maratona, mas seu corpo obterá um benefício semelhante antes de um jejum. Além disso, os carboidratos ajudam seu corpo a absorver a água com mais eficiência, portanto, comer carboidratos ajudará a manter-se hidratado durante o jejum. Proteínas e gorduras não têm esse mesmo benefício de hidratação. Produtos integrais e frutas/vegetais ricos em fibras são os melhores, pois não apenas fornecem energia, mas também são mais lentos para digerir e vão mantê-lo saciado por mais tempo.

Seudat Mafseket: última refeição antes do jejum

• Planejar com antecedência: Certifique-se de agendar a refeição bem antes do pôr do sol para evitar pressa para terminar. Comer muito rápido pode levar a excessos, pois o corpo de uma pessoa leva vinte minutos para reconhecer que está satisfeito.
• Evite Sal: Use o mínimo de sal possível durante a refeição final, alimentos salgados irão piorar os efeitos da desidratação durante o jejum.
• Beba água, não café, refrigerante ou álcool: Beba muita água, suco ou mesmo isotônicos na última refeição. Evite bebidas com cafeína (refrigerante, café, chá) e álcool, pois eles pioram significativamente a desidratação se consumidos logo antes do jejum.
• Concentre-se em carboidratos complexos: Você quer comer principalmente pães integrais, massas, arroz, frutas, legumes ou feijão. Aliás, esses tipos de alimentos também são os menos propensos a serem excessivamente salgados. Vá com calma ou pule totalmente as proteínas (carne, peixe, aves), alimentos gordurosos (laticínios, queijo) e doces (açúcar, doces, mel).
• Não coma demais: Coma uma refeição normal a ligeiramente maior do que o normal, contendo principalmente carboidratos complexos (veja acima). O objetivo é se sentir cheio, não recheado a ponto de estourar. Empanturrar-se deixará você desconfortável após a refeição, contribuirá para a desidratação, pois seu corpo usa água para processar a comida e não fará uma grande diferença de energia durante o jejum. Comer muito rápido também pode levar a uma queda de açúcar no sangue e dores de fome difíceis algumas horas após a refeição. Seu corpo tentará absorver todos os nutrientes extras rapidamente e compensará, levando a uma queda de açúcar no sangue. Uma refeição normal fará com que você se sinta confortavelmente satisfeito durante a noite e manterá o equilíbrio de seu corpo quando o jejum começar.
• Retocar: Reserve um tempo no final da refeição para um último copo de suco ou água e para escovar os dentes para minimizar os efeitos colaterais rápidos do mau hálito/boca rançosa.
• Vá com calma: Conserve sua energia antes, durante e depois da última refeição e durante o jejum. Mova-se lentamente ao realizar qualquer tarefa física e certifique-se de que todos ajudem na limpeza após a refeição.