Medite para desenvolver a consciência de testemunha
A meditação é uma ferramenta poderosa para desenvolver a consciência da testemunha. É uma prática que nos ajuda a tomar consciência de nossos pensamentos, sentimentos e emoções e a observá-los sem julgamento. Ao nos tornarmos a testemunha, podemos obter uma visão de nosso próprio comportamento e obter uma compreensão mais profunda de nós mesmos.
Benefícios da Consciência de Testemunha
Meditar para desenvolver a consciência testemunhal traz muitos benefícios. Pode nos ajudar a ficar mais atentos, a estar mais presentes no momento e a ser menos reativos ao nosso ambiente. Também pode nos ajudar a nos tornar mais conscientes de nossos pensamentos e sentimentos, permitindo-nos tomar melhores decisões e ter mais controle sobre nossas vidas.
Como Meditar para Desenvolver a Consciência de Testemunha
1. Encontre uma posição confortável. Sente-se em uma posição confortável com a coluna reta e os olhos fechados. 2. Concentre-se em sua respiração. Comece concentrando-se em sua respiração. Observe a sensação do ar ao entrar e sair do seu corpo. 3. Observe seus pensamentos. Enquanto continua a se concentrar em sua respiração, observe seus pensamentos sem julgamento. Observe os pensamentos conforme eles vêm e vão sem se apegar a eles. 4. Expanda sua consciência. À medida que você se sentir mais confortável com a prática, comece a expandir sua consciência para incluir seu corpo, seu ambiente e suas emoções.Conclusão
Meditar para desenvolver a consciência testemunhal pode ser uma ferramenta poderosa para obter insight sobre nosso próprio comportamento e assumir o controle de nossas vidas. Ao nos tornarmos conscientes de nossos pensamentos e sentimentos, podemos tomar melhores decisões e criar uma vida mais gratificante.
Aqui está uma técnica que irá ajudá-lo a acessar e estabilizar a Consciência da Testemunha: aquela parte de você que é capaz de simplesmenteobservarpensamentos, percepções e imagens internas à medida que surgem e se dissolvem, sem se envolver ou 'apanhar' neles. Esteja aberto à possibilidade de que este aspecto do seu Eu - a Testemunha ou Perceptor ou Conhecedor dos pensamentos, imagens, sensações e percepções - seja Universal, e não pessoal, ou seja, é o que no Taoísmo chamamos de ' Mente de Tao.'
Para uma introdução mais extensa à Witness Consciousness, recomendo esta palestra de Ira Schepetin .
Como Sintonizar a Consciência das Testemunhas
Tempo requerido: 15 - 30 minutos, ou mais, se quiser
Veja como:
- Sente-se ereto - em uma cadeira ou em uma almofada de meditação - com o crânio equilibrando-se alegremente no topo da coluna. Coloque as mãos com as palmas voltadas para baixo sobre as coxas, ou descanse os dedos de uma mão na palma da outra virada para cima, com as pontas dos polegares se tocando levemente. Deixe seus olhos se fecharem e vire-os ligeiramente para baixo.
- Faça algumas respirações profundas, lentas e agradavelmente suaves. Ao inspirar, observe um aumento em seu abdômen. Ao expirar, observe seu abdômen relaxando de volta à sua posição neutra. Repita isso seis ou sete vezes e, a cada expiração, libere qualquer tensão desnecessária em seu rosto, pescoço, garganta ou ombros. Sorria gentilmente.
- Agora, volte sua atenção para dentro, para começar a perceber o conteúdo de sua mente: a tagarelice interna, ou diálogo mental, bem como as imagens que piscam nessa tela interna.
- Nesta prática, vamos simplesmente nomear os pensamentos que surgem como 'pensamento' e as imagens que surgem como 'imagem'. Os espaços entre pensamentos e imagens - quando nenhum deles está presente - vamos rotular como 'resto'.
- Assim, a cada cinco ou dez segundos, simplesmente nomeie (silenciosamente, para si mesmo) o que está acontecendo em sua mente. Se o que está surgindo são pensamentos ou diálogo interno, simplesmente diga 'pensando'. Se o que está surgindo é uma imagem (por exemplo, uma imagem interna de, digamos, o amigo com quem você almoçou ontem), simplesmente diga 'imagem'. Se não houver pensamentos ou imagens surgindo, simplesmente diga 'descanse'.
- Ao rotular os pensamentos e imagens, mantenha a atitude de um observador imparcial, mas também gentil, quase como se estivesse dizendo: 'olá, pensamentos' ou 'olá imagens' de uma forma amigável e descontraída. Não tente mudar os pensamentos ou imagens de forma alguma. Simplesmente observe e rotule-os. Por conta própria, eles surgirão, terão uma certa duração e depois se dissolverão.
- Ao longo de, digamos, um minuto desta prática, sua rotulação pode ser algo como: 'pensando'... 'descanso'... 'pensando'... 'imagem'... 'pensando'... 'descanso'... 'descanso'... 'pensamento'... 'imagem' (É claro que será diferente para cada pessoa e mudará de dia para dia, conforme você pratica.)
- Observe esta parte de si mesmo que está observando e rotulando o pensamento e as imagens. Isso é chamado de Consciência da Testemunha – e é o aspecto da consciência que permanece para sempre intocado por seu conteúdo – pelos pensamentos e imagens que surgem dentro dela. Uma metáfora tradicional para essa consciência testemunhal é que ela é semelhante à parte mais profunda de um oceano - que permanece calmo, parado e silencioso, mesmo que em sua superfície as ondas (de pensamento, emoção ou sensação) estejam furiosas. Outra metáfora tradicional para a Testemunha é que ela é como a superfície lisa de um espelho, sobre a qual aparecem pensamentos, imagens internas, percepções e sensações, como reflexos que aparecem no espelho. Pergunte a si mesmo: esta Consciência Testemunhadora compartilha os limites dos fenômenos que ela percebe?
- Quando estiver pronto para terminar a prática, faça mais algumas respirações profundas e lentas, com o abdômen subindo com a inspiração e relaxando de volta com a expiração. Observe como você se sente e, em seguida, abra lentamente os olhos.
Pontas:
- Se sua mente divagar, não há problema - simplesmente volte para a prática.
- Se você estiver se sentindo estressado durante o dia, reservar um ou dois minutos para fazer essa prática é uma ótima maneira de acessar um local de tranquilidade e espaço interno.
O que você precisa:
- Um precioso corpo-mente humano.
- Um lugar tranquilo para praticar (dentro de casa é melhor).
- Opcional, mas altamente recomendado: Meditação agora - um guia para iniciantes por Elizabeth (seu guia taoísta). Este livro oferece orientação passo a passo em várias práticas de Alquimia Interior (por exemplo, o Sorriso Interior), juntamente com instruções de meditação mais gerais. Sua linha comum é o cultivo da Consciência de Testemunha - então, se você gostou desta prática, o livro será um excelente recurso.
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