Dez principais dicas para estabelecer a meditação matinal
A meditação é uma ótima maneira de começar o dia com o pé direito. Pode ajudá-lo a relaxar, reduzir o estresse e aumentar seu foco. Aqui estão dez melhores dicas para estabelecer uma prática bem-sucedida de meditação matinal:
1. Defina uma rotina
Criar uma rotina regular é o primeiro passo para uma meditação bem-sucedida. Escolha uma hora do dia que funcione para você e cumpra-a.2. Encontre um espaço tranquilo
Encontre um local tranquilo e confortável para praticar. Este pode ser seu quarto, sala de estar ou até mesmo do lado de fora.3. Prepare sua mente
Reserve alguns momentos para limpar sua mente e se preparar para a meditação. Concentre-se em sua respiração e deixe de lado quaisquer pensamentos que possam estar distraindo você.4. Comece com uma sessão curta
Comece com uma sessão curta de 5 a 10 minutos e aumente gradualmente a duração da sessão à medida que se sentir mais confortável com a prática.5. Concentre-se em sua respiração
Concentre-se em sua respiração e use-a como âncora para sua meditação. Inspire profundamente e expire lentamente.6. Deixe de lado os pensamentos
Os pensamentos surgirão inevitavelmente durante a meditação. Não se apegue a eles; simplesmente reconheça-os e deixe-os passar.7. Use meditação guiada
Se você está tendo problemas para se concentrar, tente usar uma meditação guiada. Isso pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo e manter o foco.8. Faça disso um hábito
Faça da meditação um hábito praticando-a todos os dias. Isso ajudará você a permanecer consistente e colher os benefícios da meditação.9. Seja paciente
A meditação pode ser difícil no começo, então seja paciente consigo mesmo. Leva tempo para aprender a meditar e colher os benefícios.10. Aproveite o Processo
Finalmente, aproveite o processo. A meditação é uma jornada e deve ser agradável.Estabelecer uma prática bem-sucedida de meditação matinal pode ser um desafio, mas com essas dez melhores dicas , você pode criar uma rotina que funcione para você. A meditação pode ajudá-lo a relaxar, reduzir o estresse e aumentar seu foco, então experimente e veja o que ela pode fazer por você.
Amritvela ou a meditação matinal é uma parte vital da programação diária de adoração dos sikhs. De acordo com o Sikh Código de Conduta , Amritvela é três horas antes do amanhecer. Amritvela é considerado o momento mais oportuno para alcançar aquela instância de imortalidade quando a alma abandona o ego para a união com o divino. Para observar Amritvela com sucesso, é essencial estabelecer uma rotina para que a meditação matinal se torne um hábito. Quer você seja um sikh ou não, essas dez dicas podem ajudá-lo a alcançar, manter e sustentar uma prática de meditação ricamente recompensadora por toda a vida.
- Vá para a cama de quatro a oito horas antes do planejado para acordar, para que você esteja revigorado ao meditar. Defina um alarme para a hora que você deseja subir. diga um oração da noite, comoKirtan Sohila antes de se deitar para dormir para colocar sua consciência em um modo meditativo.
- Acorde cedo quando tudo estiver quieto para que seja menos provável que você seja perturbado durante a meditação. Levante-se no mesmo horário todos os dias para que você se acostume a acordar no horário e tenha mais chances de acordar naturalmente.
- Comece a meditar de forma audível assim que acordar. Levante-se da cama imediatamente para evitar cair no sono novamente.
- Realize isnaan e tome uma ducha ou banho rápido. Água fria ou fria ajudará a acordá-lo e mantê-lo alerta. Continue sua meditação de forma audível enquanto toma banho, cuida do cabelo e se veste.
- Use roupas soltas e confortáveis para que nada restrinja, prenda ou dificulte a circulação. Tenha um xale especial ou cobertor leve para fornecer calor durante a meditação. Vista a mesma roupa e use o mesmo xale todos os dias para ajudar a estabelecer sua rotina, lavando conforme necessário.
- Escolha um local onde seja improvável que seja incomodado. Considere reservar um espaço ou local especial em sua casa para a meditação. Para ajudá-lo a permanecer alerta, sente-se com a coluna reta em uma postura flexível com as pernas cruzadas em uma posição confortável enquanto medita.
- Evite iluminação artificial. Se necessário para o seu conforto, uma vela ou luz noturna pode ser acesa, de preferência atrás de sua linha de visão.
- Observe com seu olho interior. Centralize seu foco fechando os olhos e visualizando mentalmente um símbolo Sikh, como um bebê , Eu Onkar ou imagine escrever uma palavra como waheguru .
- Ouça com seu ouvido interno. Centralize seu foco concentrando-se em uma única palavra ou frase, como Waheguru, Ik Onkar, para repetir de forma audível ou silenciosa. No Sikhismo, a repetição audível é conhecida comoNome Japãoe recitação silenciosa como Simran .
- Ao amanhecer, leia, recite ou revise de outra forma fio , ou orações diárias. Dê uma hukam de Guru Granth Sahib (ou leia um verso aleatório da sua escritura preferida).
O maior fator motivador para estabelecer o hábito de acordar para Amritvela e praticar a meditação matinal é o anseio e o desejo da alma pela união espiritual com o amado divino. Crie um espaço sagrado onde você possa deixar de lado o mundo para se fundir com o amado divino. Apesar de todos os esforços para acordar cedo, pode haver dias em que você tenha dificuldade em se levantar. Às vezes você tem que trapacear ou ser enganado e pode usar umFolha de dicas de Amritvela. No outro extremo do espectro, às vezes você simplesmente não consegue dormir enquanto espera ansiosamente que seja hora de acordar. Preste atenção para sinais de que você pode estar meditando demais , pois a experiência sublime da amálgama sagrada pode se tornar verdadeiramente viciante.
