A melhor maneira de praticar a meditação em pé
A meditação em pé é uma prática poderosa e antiga que pode ajudá-lo a relaxar e encontrar a paz interior. É uma ótima maneira de reduzir o estresse e a ansiedade e melhorar seu bem-estar geral.
Benefícios da Meditação em Pé
A meditação em pé tem muitos benefícios, incluindo:
- Estresse e ansiedade reduzidos
- Melhor foco e concentração
- Aumento de energia e vitalidade
- Melhoria do bem-estar físico e mental
Como praticar a meditação em pé
Para praticar a meditação em pé, você deve ficar com os pés afastados na largura dos ombros, os braços relaxados ao lado do corpo e os olhos fechados. Concentre sua atenção em sua respiração e deixe seu corpo relaxar. Permita que sua mente fique quieta e observe quaisquer sensações que surgirem.
Dicas para praticar a meditação em pé
- Comece com sessões curtas e aumente gradualmente o tempo de prática.
- Encontre um local confortável onde você não será perturbado.
- Concentre-se em sua respiração e deixe seu corpo relaxar.
- Seja paciente e não desanime se sua mente divagar.
- Prática meditação em pé regularmente para obter melhores resultados.
A meditação em pé é uma prática simples e eficaz que pode ajudá-lo a relaxar e encontrar a paz interior. Com a prática regular, você pode experimentar os muitos benefícios dessa prática milenar.
Entre as milhares de formas de qigong , Alquimia Interior e meditação taoísta, a meditação em pé é uma das mais simples e, pelo menos potencialmente, a mais poderosa. Com seu corpo físico alinhado de uma maneira particular e mantido quase imóvel, qi (chi) , ou energia da força vital, é encorajada a encontrar seu ritmo natural à medida que flui através do sistema de meridianos . Isso dissolve suavemente quaisquer bloqueios que possam estar impedindo esse ritmo natural. Essa meditação normalmente leva de dez a 30 minutos, mas você pode meditar por mais tempo, se desejar.
Pratique meditação em pé
Encontre um lugar tranquilo e agradável para praticar a meditação. Inicialmente, é melhor praticar isso dentro de casa, embora seja bom ficar de frente para uma janela para ver a beleza natural inspiradora.
Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e paralelos (dedos apontando para a frente). Suavize a parte de trás dos joelhos apenas o suficiente para sentir a pélvis relaxar para baixo e sentir o peso entrar em seus pés. Deve parecer que você acabou de montar um cavalo.
Olhe para a frente, com a cabeça alinhada no topo da coluna, para que os músculos do rosto, cabeça, pescoço e garganta possam relaxar. Sorria gentilmente e levante a ponta da língua em direção ao céu da boca, logo atrás dos dentes superiores da frente. Sua língua pode estar tocando seus dentes ou apenas pairando muito perto.
Agora, flutue as mãos de 20 a 25 centímetros na frente do abdome inferior, com as palmas voltadas para o dantian inferior (alguns centímetros abaixo do umbigo) e as pontas dos dedos das duas mãos apontando uma para a outra (mas sem se tocar). Você deve estar posicionado quase como se estivesse abraçando uma pequena árvore. Deixe os dedos estendidos, com espaço entre eles, e os cotovelos levemente levantados para que as axilas pareçam ocas.
Tome um par de profundidade inspirações e expirações completas . Ao fazer isso, faça os pequenos ajustes necessários em sua postura para que ela se sinta confortável. Imagine que você é uma montanha ou uma antiga sequóia – algo profundamente estável e sereno.
Agora deixe sua respiração retornar ao seu ritmo natural e chegue a um lugar de quietude em seu corpo físico. Concentre seu olhar suave suavemente à sua frente, mantendo uma consciência leve de seu dantian. Acomode-se em não fazer nada.
Mantenha essa posição por dez minutos ou mais. Aumente a quantidade de tempo ao longo das semanas, meses ou anos que você pratica.
Dicas para Meditar
Ao manter seu corpo físico imóvel, torne-se consciente de aspectos mais sutis de seu ser. Por exemplo, o fluxo de qi através dos meridianos, ou uma espécie de espaço que se estende muito além do físico. Conforme você pratica, simplesmente deixe sua atenção perceber o que ela percebe, com uma curiosidade infantil, sem necessariamente tentar entender isso conceitualmente.
Se você sentir desconforto físico em um determinado local do corpo, envie o energia de um sorriso naquele lugar. Você também pode criar movimentos circulares ou espirais muito pequenos (quase invisíveis) nesse local para relaxar a tensão muscular.
À medida que o qi encontra e se move através de bloqueios nos meridianos, você pode experimentar movimentos espontâneos. Se isso acontecer, saiba que é uma parte natural do processo e simplesmente volte à postura básica após a conclusão do movimento. Observe: isso não acontece com todos e esses movimentos não devem ser induzidos de forma alguma.
O qi leva cerca de trinta minutos para completar um único ciclo pelo corpo. Faça uma aspiração de trabalhar para meditar pelo menos enquanto você pratica esta técnica.
