Como Praticar Kirtan Kriya

Kirtan Kriya é uma antiga prática de meditação que tem sido usada há séculos para promover o bem-estar físico e mental. Envolve cantar um mantra enquanto executa uma série de gestos com as mãos, conhecidos como mudras. Essa prática pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar a concentração e aumentar a sensação de paz e alegria.

Passo 1: Prepare-se

Antes de começar, é importante encontrar um espaço confortável e tranquilo onde não seja incomodado. Certifique-se de estar usando roupas confortáveis ​​e que sua postura seja ereta.

Passo 2: Cante o Mantra

O mantra para Kirtan Kriya é Sa Ta Na Ma . Comece cantando o mantra em voz alta por três minutos. Enquanto canta, concentre-se no som das palavras e no ritmo de sua respiração.

Passo 3: Execute os Mudras

Depois de terminar de cantar, comece a executar os mudras. Os mudras são:

• Toque o polegar no dedo indicador (Sa)
• Toque o polegar no dedo médio (Ta)
• Toque o polegar no dedo anelar (Na)
• Toque o polegar no dedo mínimo (Ma)

Enquanto executa os mudras, continue a entoar o mantra.

Etapa 4: conclua a prática

Depois de concluir os mudras, continue a entoar o mantra por mais três minutos. Quando terminar, reserve alguns momentos para sentar-se em silêncio e observar os efeitos da prática.

Kirtan Kriya é uma poderosa prática de meditação que pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar a concentração e aumentar os sentimentos de paz e alegria. Com a prática regular, você pode experimentar os muitos benefícios dessa prática milenar.

Kirtan Kriyaé um exercício de canto de meditação originário da Índia e provavelmente foi utilizado pela primeira vez na prática de kundalini yoga.Kirtana prática de meditação envolve uma combinação de cantar um mantra simples que consiste em sons antigos enquanto usa poses repetitivas dos dedos ou mudras . Este simples exercício meditativo reduz os níveis de estresse, aumenta a circulação no cérebro, promove foco e clareza e estimula a conexão mente-corpo-espírito.

Esta prática meditativa é mais fácil do que respirar. Por falar nisso, respirando corretamente na verdade não é tão fácil quanto se pode imaginar. Independentemente disso, depois de pegar o jeito do kirtan, você descobrirá como é fácil fazê-lo.

Use como um ritual diário ou ferramenta aleatória para aquietar a mente

Torná-lo uma prática diária é altamente recomendado. E a melhor parte é que você pode praticar kirtan por apenas 10 a 12 minutos por dia. No entanto, mesmo que você opte por não adotar o kirtan como um ritual diário, ainda é uma ferramenta para manter à mão. É uma maneira rápida de aquietar a mente sempre que ela estiver em excesso.

Nascimento - Vida - Morte - Renascimento

Os quatro sons cantados em sânscrito usados ​​no kirtan( Sa Ta Na Ma )traduz-se em nascimento, vida, morte e renascimento.

Veja como você começa sua sessão de Kirtan Kriya

Comece sua sessão sentando-se de pernas cruzadas no chão ou sentado em uma cadeira de espaldar reto. Descanse as mãos nos joelhos com as palmas voltadas para cima.

1. Cante as sílabasSa, Ta, Na, Ma- alongue o final de cada som ao repeti-los, ... ah.
2. Toque a ponta do dedo indicador na ponta do polegar enquanto cantaEm(ah).
3. Toque a ponta do dedo médio na ponta do polegar enquanto cantaTa(ah).
4. Toque a ponta do dedo anelar na ponta do polegar enquanto cantaE (ah).
5. Toque a ponta do mindinho na ponta do polegar enquanto cantaMa(ah).
6. Faça os movimentos dos dedos conforme mostrado nas etapas 3-6 enquanto canta na seguinte sequência:
   
   • CantoSa, Ta, Na, Maem voz alta por 2 minutos
   • CantoSa, Ta, Na, Maem um sussurro por 2 minutos
   • CantoSa, Ta, Na, Maem silêncio por 4 minutos
   • CantoSa, Ta, Na, Maem um sussurro por 2 minutos
   • CantoSa, Ta, Na, Maem voz alta por 2 minutos

Dicas úteis

1. O som ah é o mesmo que o médico pede para você fazer ao inserir o abaixador de língua em sua boca durante o exame.
2. Se você decidir fazer desta meditação uma rotina diária, é mais benéfico repetir este canto no mesmo horário todos os dias.
3. Kundalini yoga é especificamente direcionado para despertar a força vital através de conjuntos complexos de exercícios, respiração e o uso de mantras .
4. Sentar-se em um zafu (veja abaixo) ou em um banco de meditação padrão tornará seu tempo de prática mais agradável e certamente mais confortável do que sentar em um colchonete ou no chão.

O que é um Zafu?

O zafu é um tradicional zen budista almofada de meditação. Esta almofada redonda é normalmente feita de seda ou algodão, composta por duas peças redondas (superior e inferior) e uma tira de tecido plissado que envolve a parte externa da almofada. Geralmente, há uma abertura com zíper na lateral. O enchimento é um filamento de algodão ou casca de trigo sarraceno. A abertura permite ajustar a quantidade de enchimento adequada ao seu conforto pessoal, tanto em altura como em suavidade. Este gabinete com zíper torna conveniente remover o enchimento para lavagem também.

Um zabuton opcional (tapete de meditação retangular) pode ser colocado embaixo do zafu para dar conforto extra aos joelhos e pernas enquanto está sentado na postura de lótus. O meditador planta seu cóccix perto da borda ou na terceira seção frontal do zafu. Esta posição eleva os quadris acima dos joelhos, oferecendo conforto. O mediador também pode optar por sentar-se em posição de meio lótus ou ajoelhado ao usar o zafu.

Um zafu seria bastante fácil de costurar se você for habilidoso. Se você estiver interessado em obter um zafu único, confira o Etsy para obter um. Lembre-se de que os zafus são vendidos com ou sem enchimento, portanto, observe o que você está pagando ao fazer suas compras de comparação.

meditação sentada

Recomenda-se que você comece uma prática de meditação sentada por 5 a 10 minutos uma vez ao dia. De preferência no mesmo horário e local. Escolha um local tranquilo, longe de barulho ou distração e torne-o seu espaço sagrado . Aumente gradualmente seu tempo de meditação para 20 a 30 minutos ou mais a cada dia.

Como fazer a postura de lótus

A postura de lótus abre os quadris e alinha a coluna. O joelho direito é dobrado e colocado na coxa perto da dobra do quadril esquerdo com a sola do pé voltada para o teto. O joelho esquerdo é dobrado e depois cruzado sobre a dobra do quadril direito, novamente com a sola voltada para cima. A postura de lótus está associada à ioga e à meditação.

Como fazer a postura da meia lótus

Um joelho é dobrado e colocado perto da dobra do quadril oposta, da mesma forma que a pose de lótus completa. O outro joelho é dobrado e colocado embaixo da perna oposta.