Pratique meditação andando

A meditação andando é uma ótima maneira de relaxar, se refrescar e se reconectar consigo mesmo. É uma prática simples, mas poderosa, que pode ajudá-lo a se tornar mais atento e consciente do que está ao seu redor. Com a prática, a meditação andando pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar a concentração e aumentar o bem-estar geral.

Benefícios da meditação andando

A meditação andando tem muitos benefícios, incluindo:

• Reduzindo o estresse e a ansiedade
• Melhorando a concentração e o foco
• Aumentando a atenção plena e a consciência
• Melhorando a saúde física
• Aumentando os níveis de energia

Como praticar a meditação andando

Praticar a meditação andando é simples e fácil. Tudo o que você precisa fazer é encontrar um lugar tranquilo e começar a caminhar devagar. Ao caminhar, concentre-se na sua respiração e fique atento ao seu corpo. Observe as sensações de seus pés ao tocarem o chão e a sensação do ar em sua pele. Permita que sua mente fique quieta e observe seus pensamentos sem julgamento.

Conclusão

Praticar a meditação andando é uma ótima maneira de relaxar, se refrescar e se reconectar consigo mesmo. Pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar a concentração e aumentar seu bem-estar geral. Com um pouco de prática, você pode facilmente incorporar a meditação andando em sua rotina diária e colher os muitos benefícios que ela tem a oferecer.

A meditação andando é uma maneira maravilhosa de transformar algo que a maioria de nós faz todos os dias em uma ferramenta profundamente curativa, nutritiva e agradável. É uma prática encontrada em ambostaoístae budista tradições. Quando você pratica a meditação andando, cada passo da jornada se torna o destino.

O que você precisa

• Sapatos confortáveis.
• Um local agradável para passear tanto no interior como no exterior.

Meditação caminhando

praticar caminhadameditaçãoa qualquer momento você está andando. Ao aprender a meditação andando pela primeira vez, é útil reservar um tempo específico para isso. Por exemplo, logo pela manhã, durante o intervalo do almoço ou logo antes de dormir à noite. Assuma o compromisso de praticar neste horário específico todos os dias, ou em dias alternados, por pelo menos dez minutos.

A meditação andando pode ser praticada dentro ou fora de casa. Quando o tempo estiver bom, caminhe ao ar livre, onde você pode se energizar com as árvores e o céu. É bom andar descalço (especialmente se você estiver dentro de casa) ou usar sapatos que dêem aos pés e dedos bastante espaço para se espalhar.

Para começar, fique de pé com a coluna ereta e os ombros relaxados, deixando os braços penderem naturalmente ao lado do corpo. Desfrute de algumas respirações longas, lentas e profundas. Ao expirar, libere qualquer tensão desnecessária, sorria gentilmente e deixe sua atenção fluir profundamente para sua barriga, quadris, pernas e pés. Relaxe sua pélvis. Sinta o seu conexão com a terra .

Em seguida, comece a coordenar sua respiração dando pequenos passos. Ao inspirar, dê um passo à frente com o pé esquerdo. Ao expirar, dê um passo à frente com o pé direito e continue assim. Deixe seu olhar se concentrar suavemente no chão à sua frente. Você também pode experimentar dar vários passos com a inspiração e vários com a expiração. Mas mantenha o ritmo lento (mais lento do que a sua caminhada habitual) e relaxado.

À medida que você se sentir confortável coordenando a respiração com a caminhada, tente adicionar esta visualização: Cada vez que você colocar um dos pés no chão, imagine que está beijando a Terra através da sola do pé. Cada vez que você pegar um de seus pés, imagine que um lindo lótus rosa ou branco está florescendo no lugar onde seu pé acabou de pisar. Desta forma, caminhar torna-se uma forma de expressar o amor pela Terra e de criar beleza a cada passo.

Caminhe devagar, aproveitando cada passo, sem pensar em 'chegar a algum lugar' a não ser exatamente onde você está por dez minutos ou mais. Observe como você se sente.

Pouco a pouco, incorpore esta prática em sua vida diária. Continue praticando dando três ou quatro passos lentos e atentos, beijando a Terra, sempre que pensar nisso. Observe como isso muda a qualidade do seu dia.

Dicas de Meditação

• Não se preocupe se esse tipo de caminhada parecer estranho no começo. Você está aprendendo a prestar muita atenção ao caminhar, algo que não está acostumado a perceber. Pouco a pouco, a meditação andando começará a parecer natural.
• Quando você estica os pés e os dedos dos pés e deixa toda a sola do pé entrar em contato com o solo, nervos, artérias e meridianos ligados a todo o corpo são estimulados, o que é muito benéfico para a saúde.
• Deixe sua mente estar focada e relaxada. Se ele vagar por pensamentos do passado ou do futuro, simplesmente volte para o presente.