Como lidar com a preocupação com as práticas budistas

Preocupar-se é uma parte natural da vida, mas pode se tornar opressor e levar à ansiedade e à depressão. Felizmente, as práticas budistas podem nos ajudar a administrar nossas preocupações e levar uma vida mais tranquila.

Meditação

A meditação é uma das práticas budistas mais importantes para lidar com a preocupação. Isso nos ajuda a tomar consciência de nossos pensamentos e sentimentos e a observá-los sem julgamento. Isso nos permite obter uma melhor compreensão de nossas preocupações e deixá-las de lado.

Atenção plena

A atenção plena é outra prática budista importante para lidar com a preocupação. Ajuda-nos a estar presentes no momento e a concentrarmo-nos no presente em vez de nos preocuparmos com o futuro. A atenção plena também nos ajuda a estar cientes de nossos pensamentos e sentimentos e a observá-los sem julgamento.

Compaixão

A compaixão é outra prática budista importante para lidar com a preocupação. Isso nos ajuda a ser gentis e compreensivos conosco e com os outros e a reconhecer que estamos todos conectados. Isso nos permite aceitar melhor nossas preocupações e encontrar maneiras de lidar com elas.

Conclusão

Práticas budistas como meditação, atenção plena e compaixão podem nos ajudar a administrar nossas preocupações e levar uma vida mais pacífica. Ao nos tornarmos conscientes de nossos pensamentos e sentimentos, e ao sermos gentis e compreensivos conosco e com os outros, podemos encontrar maneiras de lidar com nossas preocupações e levar uma vida mais gratificante.

Preocupação e ansiedade fazem parte da vida. No budismo, a preocupação também está entre os Cinco Obstáculos a iluminação . O quarto obstáculo,uddhacca-kukkuccaem páli, muitas vezes é traduzido como 'inquietação e preocupação', ou às vezes 'inquietação e remorso'.

Uddhacca, ou inquietação, significa literalmente 'tremer'. É uma tendência a ficar superexcitado ou 'acelerado'. Por enquanto, no entanto, vamos olhar principalmente parakukkucca, que os primeiros sutras descrevem como remorso por coisas feitas ou não feitas no passado. Com o tempo, o significado de kukkucca foi expandido para incluir ansiedade e preocupação.

Alguns dos textos antigos nos aconselham a substituir a preocupação pela serenidade.Ah com certeza, pode-se dizer.Como se fosse fácil. Não se preocupe; seja feliz!Desnecessário dizer que, se a preocupação é um obstáculo específico para você, apenas dizer para parar de se preocupar não ajuda muito. Você provavelmente está tentando fazer exatamente isso há anos. Então, vamos olhar para a preocupação um pouco mais de perto.

O que é preocupação?

Os cientistas acham que a propensão a se preocupar evoluiu nos humanos junto com a inteligência. A preocupação envolve antecipar que algo infeliz pode acontecer no futuro, e o desconforto da preocupação nos estimula a tentar evitar essa coisa infeliz ou pelo menos mitigar seus efeitos. Antigamente, a preocupação ajudava nossos ancestrais a sobreviver.

As preocupações que passam rapidamente são uma parte normal da vida - e dukkha — e nada apreocuparsobre. Se estamos praticando atenção plena , reconhecemos a preocupação quando ela surge e a reconhecemos, e agimos para resolver um problema, se pudermos. No entanto, às vezes a preocupação se instala para uma longa estadia.

Faça o que está na sua frente

A preocupação evoluiu para nos estimular a agir, mas às vezes não há ação a ser tomada no momento. Talvez o assunto esteja fora de nossas mãos. Ficamos preocupados quando um ente querido está muito doente. Preocupamo-nos com a aprovação de hipotecas ou com os resultados das eleições. Preocupamo-nos com nossos empregos quando estamos em casa e com a vida doméstica quando estamos trabalhando.

É aqui que entra a atenção plena. Primeiro, reconheça que você está se preocupando. Então reconheça que não há nada que você possa fazer sobre a situação agora. E então resolva deixá-lo ir.

Concentre-se no que está à sua frente. Sua única realidade é o momento presente. Se você está limpando a cozinha, que não haja mais nada no universo além de limpar a cozinha. Ou preenchendo papéis, ou dirigindo para a escola. Dê ao que estiver à mão toda a sua atenção e energia.

Nas primeiras vezes que você fizer isso, provavelmente ainda estará preocupado. Mas com o tempo você pode aprender a abandonar a preocupação e ficar no momento.

Para a maioria de nós, eventualmente a situação é resolvida e a preocupação passa. Mas para alguns, a preocupação é a configuração padrão. Esta é uma preocupação crônica, em oposição à preocupação aguda descrita acima. Para os preocupados crônicos, a ansiedade é uma parte constante do ruído de fundo da vida.

As pessoas podem ficar tão acostumadas com a ansiedade crônica que aprendem a ignorá-la e ela se torna subconsciente. No entanto, a preocupação ainda está lá, corroendo-os. E quando eles começam a praticar a meditação ou a cultivar a atenção plena, a ansiedade ruge de seus esconderijos na psique para sabotar seus esforços.

Conselhos sobre como meditar com preocupação

Para a maioria das pessoas, a prática de atenção plena e meditação reduz a ansiedade, embora você possa ter que ir devagar no início. Se você é um iniciante, e sentar-se em meditação por vinte minutos o deixa tão nervoso que seus dentes batem, então sente-se por dez minutos. Ou cinco. Basta fazê-lo todos os dias.

Enquanto medita, não tente forçar seus nervos a ficarem quietos. Apenas observe o que você está sentindo sem tentar controlá-lo ou separá-lo dele.

professor soto zen Gil Fronsdal sugere prestando atenção às sensações físicas de inquietação e ansiedade. 'Se houver muita energia circulando pelo corpo, imagine o corpo como um grande recipiente onde a energia pode quicar como uma bola de pingue-pongue. Aceitar assim pode tirar a agitação extra de lutar contra a inquietação.'

Não coloque rótulos de julgamento em si mesmo ou em sua ansiedade. A preocupação em si não é boa nem ruim - o que importa é o que você faz com ela - e sua ansiedade não significa que você não foi feito para a meditação. Meditar com preocupação é desafiador, mas também fortalecedor, como treinar com pesos pesados.

Quando a preocupação é esmagadora

A preocupação crônica grave pode resultar de uma experiência traumática que foi internalizada. No fundo, podemos perceber o mundo como um lugar traiçoeiro que pode nos esmagar a qualquer momento. As pessoas que têm medo do mundo muitas vezes permanecem presas a casamentos infelizes ou empregos miseráveis ​​porque se sentem impotentes.

Em alguns casos, a preocupação crônica causa fobias incapacitantes, compulsões e outros comportamentos autodestrutivos. Quando há ansiedade extrema, antes de mergulhar em uma prática de meditação, pode ser útil trabalhar com um terapeuta para chegar à raiz dela.

Imediatamente após um trauma, a meditação pode não ser possível, mesmo para meditadores experientes. Neste caso, uma diária cantando ou a prática ritual pode manter sua vela do dharma acesa até que você se sinta mais forte.

Confiança, Equanimidade, Sabedoria

A orientação de um dharma professor pode ser inestimável. O professor budista tibetano Pema Chodron disse que um bom professor o ajudará a aprender a confiar em si mesmo. 'Você começa a confiar em sua bondade básica em vez de se identificar com sua neurose', disse ela.

Cultivar a confiança – em si mesmo, nos outros, na prática – é fundamental para pessoas com ansiedade crônica. Isso é Shraddha(Sânscrito) outristeza(há) , que muitas vezes é traduzido como 'fé'. Mas isso é fé no sentido de confiança ou confiança. Antes que possa haver serenidade, primeiro deve haver confiança. Veja também ' Fé, Dúvida e Budismo .'

Equanimidade é outra virtude essencial para os cronicamente preocupados. O cultivo da equanimidade nos ajuda a liberar nossos medos e padrões de negação e evitação. E sabedoria nos ensina que as coisas que tememos são fantasmas e sonhos.

Substituir a preocupação pela serenidade é possível para todos nós, e não há melhor momento para começar do que agora.