Atenção Plena Correta

Atenção plena correta é um guia abrangente para uma vida consciente. Ele oferece uma visão aprofundada da prática da atenção plena, desde suas origens até suas aplicações modernas. O livro aborda tópicos como a ciência da atenção plena, os benefícios da atenção plena e como incorporar a atenção plena em sua vida diária. Também inclui exercícios práticos para ajudá-lo a desenvolver uma prática consciente.

A ciência da atenção plena

Right Mindfulness fornece uma visão geral completa da ciência por trás da atenção plena. Ele explica os efeitos fisiológicos e psicológicos da atenção plena, bem como a neurociência da atenção plena. Também explora o conceito de neuroplasticidade e como a atenção plena pode ajudar a religar o cérebro.

Os benefícios da atenção plena

O livro também analisa os muitos benefícios da atenção plena, como melhoria da saúde mental e física, melhor regulação emocional e aumento do foco e da concentração. Também discute como a atenção plena pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade e como pode ajudar a melhorar os relacionamentos.

Exercícios Práticos

Right Mindfulness oferece uma variedade de exercícios práticos para ajudá-lo a desenvolver uma prática consciente. Isso inclui exercícios respiratórios, técnicas de meditação e varreduras corporais. O livro também fornece orientação sobre como incorporar a atenção plena em sua vida diária, por meio de alimentação consciente, caminhada consciente e comunicação consciente.

Conclusão

A atenção plena correta é um excelente guia para uma vida consciente. Ele fornece uma visão abrangente da ciência da atenção plena, os benefícios da atenção plena e exercícios práticos para ajudá-lo a desenvolver uma prática consciente. Seja você um iniciante ou um praticante experiente, este livro o ajudará a aprofundar sua compreensão da atenção plena e a incorporá-la à sua vida diária.

A Atenção Plena Correta tradicionalmente é a sétima parte do Caminho Óctuplo do Budismo , mas isso não significa que seja o sétimo em importância. Cada parte do caminho suporta as outras sete partes e, portanto, elas devem ser pensadas como conectadas em um círculo ou entrelaçadas em uma teia, em vez de empilhadas em uma ordem de progressão.

professor zen Thich Nhat Hanh diz que a Atenção Plena Correta está no centro dos ensinamentos do Buda. “Quando a Atenção Plena Correta está presente, o Quatro Nobres Verdades e os outros sete elementos do Caminho Óctuplo também estão presentes.' (O Coração do Ensinamento do Buda, pág. 59)

O que é atenção plena?

A palavra Pali para 'atenção plena' éhoras(em sânscrito,smriti). Sati também pode significar 'retenção', 'lembrança' ou 'alerta'. Mindfulness é uma consciência de todo o corpo e mente do momento presente. Estar atento é estar totalmente presente, não perdido em devaneios, antecipações, indulgências ou preocupações.

Mindfulness também significa observar e liberar hábitos mentais que mantêm a ilusão de um eu separado. Isso inclui abandonar o hábito mental de julgar tudo de acordo com o que gostamos ou não. Estar totalmente atento significa estar totalmente atento a tudo como é, não filtrando tudo por meio de nossas opiniões subjetivas.

Por que a atenção plena é importante

É importante entender o budismo como uma disciplina ou processo, e não como um sistema de crenças. O Buda não ensinou doutrinas sobre a iluminação, mas ensinou às pessoas como realizar a iluminação por si mesmas. E a forma como percebemos a iluminação é através da experiência direta. É por meio da atenção plena que vivenciamos diretamente, sem filtros mentais ou barreiras psicológicas entre nós e o que é vivenciado.

O Ven. Henepola Gunaratana, para Theravada Monge budista e professor, explica no livroVozes de percepção(editado por Sharon Salzberg) que a atenção plena é essencial para nos ajudar a ver além dos símbolos e conceitos. 'A atenção plena é pré-simbólica. Não está preso à lógica', diz ele. 'A experiência real está além das palavras e acima dos símbolos.'

Mindfulness e Meditação

A sexta, sétima e oitava partes do Caminho Óctuplo -- Esforço Certo , Atenção Plena Correta e Concentração certa -- juntos estão o desenvolvimento mental necessário para nos libertar do sofrimento.

A meditação é praticada em muitas escolas do budismo como parte de desenvolvimento mental. A palavra sânscrita para meditação, bhavana , significa 'cultura mental' e todas as formas de meditação budista envolvem atenção plena. Em particular,Shamatha('habitação pacífica') a meditação desenvolve a atenção plena; as pessoas sentadas em shamatha treinam-se para ficar alertas ao momento presente, observando e depois liberando pensamentos em vez de persegui-los.Satipatthana Vipassanameditação é uma prática semelhante encontrada em Budismo Theravada isso é principalmente sobre o desenvolvimento da atenção plena.

Nos últimos anos, tem havido um interesse crescente na meditação mindfulness como parte da psicoterapia. Alguns psicoterapeutas acham que a meditação da atenção plena como um complemento ao aconselhamento e outros tratamentos pode ajudar pessoas com problemas a aprender a liberar emoções negativas e hábitos de pensamento.

No entanto, a atenção plena como psicoterapia não é isenta de críticas. Ver ' A controvérsia da atenção plena: atenção plena como terapia .'

Quatro Quadros de Referência

O Buda disse que existem quatro quadros de referência em mindfulness :

1. Atenção plena ao corpo (Kayasati).
2. Atenção plena aos sentimentos ou sensações (Vedanasati).
3. Atenção plena da mente ou processos mentais (cittasat) .
4. Atenção plena de objetos ou qualidades mentais (dhammasati).

Você já notou de repente que estava com dor de cabeça ou que suas mãos estavam frias e percebeu que estava sentindo essas coisas por um tempo, mas não estava prestando atenção? A atenção plena do corpo é exatamente o oposto disso; estar plenamente consciente de seu corpo, suas extremidades, seus ossos, seus músculos. E a mesma coisa vale para os outros quadros de referência – estar totalmente ciente das sensações, ciente de seus processos mentais, ciente dos fenômenos ao seu redor.

Os ensinamentos do Cinco Skandhas estão relacionados a isso e valem a pena revisar quando você começar a trabalhar com atenção plena.

Três Atividades Fundamentais

O Venerável Gunaratana diz que a atenção plena compreende três atividades fundamentais.

1. A atenção plena nos lembra o que devemos fazer.Se estivermos sentados em meditação, isso nos traz de volta ao foco da meditação. Se estivermos lavando pratos, isso nos lembra de prestar muita atenção ao lavar os pratos.

2. Na atenção plena, vemos as coisas como elas realmente são.O Venerável Gunaratana escreve que nossos pensamentos têm uma maneira de se sobrepor à realidade, e conceitos e ideias distorcem o que experimentamos.

3. A atenção plena vê a verdadeira natureza dos fenômenos.Em particular, por meio da atenção plena, vemos diretamente o três características ou marcas de existência -- é imperfeito, temporário e sem ego.

Praticando Mindfulness

Mudar os hábitos mentais e o condicionamento de uma vida inteira não é fácil. E esse treino não é algo que acontece apenas durante a meditação, mas ao longo do dia.

Se você tem uma diária cantando prática, cantar de forma focada e totalmente atenta é um treinamento de atenção plena. Também pode ser útil escolher uma atividade específica, como preparar uma refeição, limpar o chão ou dar um passeio, e fazer um esforço para estar totalmente atento à tarefa ao executá-la. Com o tempo, você se verá prestando mais atenção a tudo.

Os professores zen dizem que, se você perder o momento, perderá sua vida. Quanto de nossas vidas nós perdemos? Estar atento!